Как меньше уставать от зрительных нагрузок и сохранить зрение на долгие годы?
Это далеко не все вредные факторы, которые оказывают существенное влияние на наши глаза!
Есть ли у нас возможность как-то снизить вредоносное влияние факторов окружающей среды и образа жизни?
Соблюдение правильной эргономики рабочего места. Расположение экрана монитора 50-60см, регулировка рабочего стула таким образом, чтобы стопы были полностью на полу, использование рассеянного освещения для минимизирования бликов на поверхности рабочего пространства.
Соблюдение зрительного режима. Каждые 20 минут смотреть в течение 20 секунд на предметы, находящиеся на удалении 20 метров.
Использование антибликовых экранов, просветляющих покрытий очковых линз.
Использование увлажняющих капель, содержащих гиалуроновую кислоту.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе в светлое время суток.
Сон 6-8 часов. Начало сна не позднее 23:00, исключение зрительных нагрузок в виде использования телефона, планшета, телевизора не менее чем за 1 час перед сном.
Изменение режима питания за счет низкого потребления насыщенных жиров. Ограничение «быстрых углеводов» и акцент на цельнозерновые продукты, овощи, фрукты (5-6 порций в день) и рыбу (не менее 2 порций в неделю).
Регулярные дозированные физические нагрузки. Минимум 150 мин в неделю умеренных аэробных нагрузок (ходьба), 75 мин высокоинтенсивных нагрузок при отсутствии противопоказаний (бег/плавание) или их комбинация, силовые нагрузки при отсутствии противопоказаний от 2 часов в неделю.
Придерживайтесь этих простых рекомендаций, чтобы меньше уставать от зрительных нагрузок и сохранить свое зрение на долгие годы!
Наши специалисты
Елена Евгеньевна
Елена Викторовна
Ольга Львовна
Ольга Валентиновна
Анна Александровна
Андрей Клементьевич
Ирина Борисовна
Мария Ивановна
Карина Геворговна
Антон Валерьевич
Анастасия Александровна
Отзывы337
Вы дарите людям самое дорогое - это видеть!